2019年马拉松参赛须知
来源:民族网 发表于2019-08-28 17:18:23 编辑:张志东
摘要: 1、赛前一、两天不宜吃生、冷、辣、烧烤、油炸、油腻的食物。 2、竞赛当天早晨应在赛前2小时进食,正常饮食,清淡为宜。吃七分饱,不要喝牛奶,不吃

1、赛前一、两天不宜吃生、冷、辣、烧烤、油炸、油腻的食物。
2、竞赛当天早晨应在赛前2小时进食,正常饮食,清淡为宜。吃七分饱,不要喝牛奶,不吃香蕉,不吃豆类等不易消化和产气多的食物,也不要多喝水。
3、竞赛当天早晨可吃些巧克力、葡萄糖、洋参胶囊、花粉胶囊、阿胶胶囊、元秘D、维生素等。
4、赛前30分钟应开端进行原地慢跑,做扩展牵拉操练,留意加强深呼吸。参与全程和半程的运动员可在腋窝和大腿内侧涂改凡士林。
5、放松心境,健康榜首,高兴榜首,重在参与,力所能及。既要发起坚持到底,锻炼意志品质,宏扬顽强拼搏的精力,更要保重生命,留意安全。如有不适,应减慢速度或改为步行;如仍感觉难过,应就近恳求医疗救助。
6、把握好竞赛节奏,起跑时不要太急太快,冲刺时不要太拼太猛。全程竞赛以匀速跑为宜,不要变速跑,不要忽然加快,上坡不宜快。
7、跑步技能动作应以放松省力为宜,口、鼻呼吸。不要太张扬,不要摇晃晃动。上体直立,摆臂和谐,抬腿不要太高,脚着地轻盈,小步幅,快频率,宜选用脚后跟先着地的“滚动式”跑法。
8、全程选手最好10公里后才开端少量补充水和饮料,多使用海绵砖擦洗脸和身体。


9、竞赛过程中坚持头脑清醒,高兴达观,合理安排膂力。全程的关门时刻为6小时,主张大都师生以慢跑和快走相结合,加强自我鼓舞。假使身体不适,应及时呼救。
10、回来搭车地址:5公里参赛运动员可在结尾乘公交车回来;半程参赛运动员可到七星路口乘校车回来;全程参赛运动员可到前埔污水厂门前乘校车回来。


11、凡参与全程、半程的运动员在规则时刻内抵达结尾者,请必定当场收取纪念牌。
12、凡在规则时刻内跑完全程的运动员请当场交还芯片并收取成果证书。

厦门大学体育运动委员会


 

 

 

 

2019年3月

 

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